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健身怎能不练腿!教你5个方法让你练出强壮的大腿和小腿
发布日期:2022-05-12 10:28   来源:未知   阅读:

  健身最让人羡慕的地方:胸肌、臂膀,还有一个位置那就是大腿。俗话说:美不美看大腿。在人体线条中,修长而匀称的腿部线条是最为吸睛的,也是最容易展示一个人健康状态的。可惜很多朋友们腿部线条都不是那么如意,除了不够修长之外,比例也令人遗憾。那么,在健身过程中,如何才能练出强壮的大腿和小腿呢?

  知己知彼方能百战百胜,想要锻炼好腿部肌肉,首先我们需要稍微了解一下我们的这个部位。腿部肌肉是人体最大最有力的肌肉群,大腿前半侧有股四头肌(包括股直肌 股内侧肌和股外侧肌),和股中间肌;大腿后侧肌即腘绳肌群(包括股二头肌、半腱肌和半膜肌)。小腿肌肉包括:小腿肌肉群包括腓肠肌和比目鱼肌,对于这些复杂的肌肉名称,我们知道前后的区别就好,毕竟又不是医学生。

  按照审美的观点,腰以下都是腿,所以塑造强健的大腿和小腿的同时,副产品是,也可以一同塑造出优美的臀部线条。在热身运动之后,我们可以重复做这个动作:双手放于后枕处,站直身体,下蹲到膝盖角度小于90度之后迅速起身, 同时用大腿后部肌肉发力往上起跳至能达到的最大限度,可以在塑造腿部肌肉的同时塑造优美的臀部线、重视大腿内侧和后部肌肉锻炼

  “健身不练腿,早晚要后悔”,虽然这只是一句玩笑话,不过健身练腿真的很重要,腿部力量加强了,人看起来会很精神,走路、跑步都有力量,也会让你的生活和工作充满干劲,不过小黑在这要说的,建议深蹲之类练腿的动作,每周最多2次就可以了。

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